春天，万物复苏，生机盎然，而在中医看来，乳腺疾病有季节倾向，尤其喜欢在春季诱发或加重。

对女性而言，这段时间是调养乳腺的绝佳时机。

其实，维护乳腺健康并不难，《生命时报》邀请专家，总结一套简单易行的乳腺养护法。

为什么推荐春季养乳腺

中国中医科学院针灸医院主任医师王少军解释，激素水平会随季节变化而波动，通常，人体很多内分泌腺体在春天活动能力加强，尤其是卵巢功能，雌激素在卵巢功能活跃时随之分泌增加，体内雌激素含量增高，可能诱发乳房增生。对于患有增生症的病人，此时可能复发。

乳房走肝经，春季对应人体五脏中的肝，春季人体更易出现肝气郁结、气血循环不畅的情况，而乳腺增生之类的乳房问题，也大都和肝气郁结、气血瘀滞有关。

根据中医五行学说，春属木，与肝相应，可以说春天是疏通肝经、护理乳房的最佳时期，做好肝的调养，还能防治很多其他女性疾病。

此外，刚过去的冬季，人们活动减少，加上大鱼大肉，当体内脂肪组织“膨胀”到一定程度时，会导致雌性激素水平的上升，会对靶器官乳房产生刺激，可促使腺体增生。

养乳腺从这些方面入手

想在春季养护乳腺并不难，上海中医药大学附属龙华医院中西医结合乳腺科副主任陈豪建议，可以从以下几个方面入手。

养肝，调心养肝

乳腺疾病的发生与情绪密切相关，抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪常可造成“肝气郁结”，引发或加重乳腺疾病。春天宜养肝，调情志是养肝护肝的重要手段之一。

学会控制自己的情绪，心胸开阔、心情愉悦、不生闷气、少发脾气；把积聚在心中的不良情绪通过适当方式发泄出去，比如春游、冥想、谈心等。

运动，减重增肌

肥胖与乳腺疾病息息相关，维持正常体重有助于乳腺疾病的防治。建议大家多到户外开展适当运动锻炼，减重增肌，每周运动总时间150分钟以上，每周运动3~5天。

饮食，少酸增甘

春季饮食以平补为原则，应“少酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，为肝的本味，若春季摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺而伤脾。平时可多吃甘味食品，如山药、小米、米仁等。

春季蔬果种类丰富，供应充足，应多食用高维生素高纤维素的时令蔬果，首推绿色食物，有清肝养肝之效。

起居，夜卧早起

在起居方面，与冬季的“早卧晚起”相反，春季更宜“夜卧早起”，但是这个“夜卧”也应该在晚上11点前，充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。

广东省中医院乳腺科主任医师林毅提醒，不少女性提到乳房保养就想到乳房按摩，其实这是个伪命题。乳房作为体表器官，其中最为重要的是腺体和导管组织，承担分泌和排泄乳汁的功能。这些组织非常脆弱，盲目外力揉按不仅可能引发组织损伤，还可能加重病情。

应避免随意进行乳房按摩，尤其乳腺中有不明性质的肿块时更应谨慎。

几类人最该早查乳腺

乳腺增生是细胞通过分裂、繁殖导致数目增多，发生在乳腺组织里就叫乳腺增生。这是目前乳腺疾病中发病率最高的一种疾病，最直接的表现是乳房疼痛，且多与月经周期有关。

乳腺结节并不是某种特定的疾病，而是在做超声、拍片子时发现的不明“阴影”肿块。许多乳腺的病变都可能表现为“结节”，比如乳腺增生、乳腺炎、陈旧损伤、乳腺良性肿瘤（如纤维腺瘤）、乳腺癌。

乳腺增生和结节都可能引起乳房疼痛，但当疼痛出现以下两种情况时，要及时去医院。

疼痛不再规律

乳腺增生引起的乳房疼痛，伴随月经周期出现变动，当疼痛变得不再规律，或者疼痛逐渐加重时，要提高警惕。

疼痛位置固定

通常情况下，乳腺增生引起的疼痛部位不固定。而不好的乳房肿块摸起来像硬石头，凹凸不平，且一般不会疼痛或疼痛部位比较固定。

不过，以上原则并非绝对，还是要以检查和医生判断为准。

复旦大学附属妇产科医院乳腺科副主任医师张明迪建议：

• 一般风险人群定期进行乳房检查，实时了解动态变化，每1~2年做一次乳腺超声，一旦发现异常应及时就诊；
• 存在家族史、初潮早、绝经晚、有乳腺活检史或乳腺良性疾病手术史等风险因素的乳腺癌高危人群，要从40岁开始进行乳腺癌筛查，每年做一次乳腺X线检查，每6~12个月进行一次乳腺超声，必要时做增强磁共振。▲

本期编辑：王晓晴

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